- Разное

Вср форум: РКЦ ВСР РО. Информация для участников и экспертов

Содержание

VI Открытый региональный чемпионат «Молодые профессионалы (Ворлдскиллс Россия)» Ростовской области 2021

Пиктограмма Наименование компетенции Место проведения соревнований

Администрирование отеля

(трансляция)

Новочеркасский колледж промышленных технологий и управления

г. Новочеркасск, ул. Александровская, 109; Сайт: nkptiu.ru, телефон: 8 (8635) 22-44-44

Геопространственные технологии

(трансляция)

Новочеркасский колледж промышленных технологий и управления

г. Новочеркасск, ул. Александровская, 109; Сайт: nkptiu.ru, телефон: 8 (8635) 22-44-44

Поварское дело

(трансляция)

Новочеркасский колледж промышленных технологий и управления

г. Новочеркасск, ул. Александровская, 109; Сайт: nkptiu.ru, телефон: 8 (8635) 22-44-44

Ресторанный сервис

(трансляция)

Новочеркасский колледж промышленных технологий и управления

г. Новочеркасск, ул. Александровская, 109; Сайт: nkptiu.ru, телефон: 8 (8635) 22-44-44

Спасательные работы

(трансляция)

Новочеркасский колледж промышленных технологий и управления

г. Новочеркасск, ул. Александровская, 109; Сайт: nkptiu.ru, телефон: 8 (8635) 22-44-44

Холодильная техника и системы кондиционирования

(трансляция)

Новочеркасский колледж промышленных технологий и управления

г. Новочеркасск, ул. Александровская, 109; Сайт: nkptiu.ru, телефон: 8 (8635) 22-44-44

Кузовной ремонт

(трансляция)

Новочеркасский колледж промышленных технологий и управления

г. Новочеркасск, ул. Александровская, 109; Сайт: nkptiu.ru, телефон: 8 (8635) 22-44-44

Графический дизайн

(трансляция)

Новочеркасский колледж промышленных технологий и управления

г. Новочеркасск, ул. Александровская, 109; Сайт: nkptiu.ru, телефон: 8 (8635) 22-44-44

Веб-дизайн и разработка

(трансляция)

Ростовский-на-Дону колледж связи и информатики

ул. Тургеневская, 10/6, г. Ростов-на-Дону, 344082, Сайт: www.rksi.ru, Тел.: +7 (863) 206-88-88

Cетевое и системное  администрирование

(трансляция)

Ростовский-на-Дону колледж связи и информатики

ул. Тургеневская, 10/6, г. Ростов-на-Дону, 344082, Сайт: www.rksi.ru, Тел.: +7 (863) 206-88-88

ИТ (программные) решения для бизнеса на платформе «1С:Предприятие 8»

(трансляция)

Ростовский-на-Дону колледж связи и информатики

ул. Тургеневская, 10/6, г. Ростов-на-Дону, 344082, Сайт: www.rksi.ru, Тел.: +7 (863) 206-88-88

Дошкольное воспитание

(трансляция)

Донской педагогический колледж

г. Ростов-на-Дону, просп. Ленина, 92; Сайт: college-dpc.ru, e-mail: [email protected]; телефон: 8 (863) 293-86-97

Преподавание в младших классах

(трансляция)

Донской педагогический колледж

г. Ростов-на-Дону, просп. Ленина, 92; Сайт: college-dpc.ru, e-mail: [email protected]; телефон: 8 (863) 293-86-97

Малярные и декоративные работы

(трансляция)

Донской строительный колледж

г. Новочеркасск, пр. Платовский, д. 94; Сайт: дск.сайт , E-mail: [email protected]; телефон: +7 (8635) 22-35-90

Кирпичная кладка

(трансляция)

Донской строительный колледж

г. Новочеркасск, пр. Платовский, д. 94; Сайт: дск.сайт , E-mail: [email protected]; телефон: +7 (8635) 22-35-90

Сухое строительство и штукатурные работы

(трансляция)

Донской строительный колледж

г. Новочеркасск, пр. Платовский, д. 94; Сайт: дск.сайт , E-mail: [email protected]; телефон: +7 (8635) 22-35-90

Электромонтаж

(трансляция)

Донской строительный колледж

г. Новочеркасск, пр. Платовский, д. 94; Сайт: дск.сайт , E-mail: [email protected]; телефон: +7 (8635) 22-35-90

Предпринимательство

(трансляция)

Таганрогский механический колледж

город Таганрог, улица Свободы, 21; Сайт: ⁠https://tmexk.ru, e-mail: [email protected]; телефон: 8 (8634) 64-75-59

Сварочные технологии

(трансляция)

Таганрогский механический колледж

город Таганрог, улица Свободы, 21; Сайт: ⁠https://tmexk.ru, e-mail: [email protected]; телефон: 8 (8634) 64-75-59

Токарные работы на станках с ЧПУ

(трансляция)

Ростовский колледж технологий машиностроения (РКТМ)

 

ул. Вятская, 35, г. Ростов-на-Дону, 344095; адрес электронной почты: [email protected]; многоканальный телефон (863) 310-31-41

Промышленная робототехника

(трансляция)

Ростовский колледж технологий машиностроения (РКТМ)

 

ул. Вятская, 35, г. Ростов-на-Дону, 344095; адрес электронной почты: [email protected]; многоканальный телефон (863) 310-31-41

Обработка листового металла

(трансляция)

Ростовский колледж технологий машиностроения (РКТМ)

 

ул. Вятская, 35, г. Ростов-на-Дону, 344095; адрес электронной почты: [email protected]; многоканальный телефон (863) 310-31-41

Роботизированная сварка

(трансляция)

Ростовский колледж технологий машиностроения (РКТМ)

 

ул. Вятская, 35, г. Ростов-на-Дону, 344095; адрес электронной почты: [email protected]; многоканальный телефон (863) 310-31-41

 

Цифровая метрология

(трансляция)

Ростовский колледж технологий машиностроения (РКТМ)

 

ул. Вятская, 35, г. Ростов-на-Дону, 344095; адрес электронной почты: [email protected]; многоканальный телефон (863) 310-31-41

Командная работа на производстве

(трансляция)

Ростовский колледж технологий машиностроения (РКТМ)

 

ул. Вятская, 35, г. Ростов-на-Дону, 344095; адрес электронной почты: [email protected]; многоканальный телефон (863) 310-31-41

Сантехника и отопление

(трансляция)

Новошахтинский технологический техникум

Ростовская обл., Новошахтинск г., Грессовская ул., д.21/17/1; Сайт: licey59.edusite.ru, телефон: 8 (863) 240-34-97

Технология моды

(трансляция)

Новошахтинский технологический техникум

Ростовская обл., Новошахтинск г., Грессовская ул., д.21/17/1; Сайт: licey59.edusite.ru, телефон: 8 (863) 240-34-97

Парикмахерское искусство

(трансляция)

Новошахтинский технологический техникум

Ростовская обл., Новошахтинск г., Грессовская ул., д.21/17/1; Сайт: licey59.edusite.ru, телефон: 8 (863) 240-34-97

Экспедирование грузов

(трансляция)

Ростовский-на-Дону автотранспортный колледж

 

ул. 29-я Линия, 46, г. Ростов-на-Дону, 344000; адрес электронной почты: [email protected] Сайт: http://ratk61.ru, телефон (863) 251-25-54

Ремонт и обслуживание легковых автомобилей

(трансляция)

Ростовский-на-Дону автотранспортный колледж

 

ул. 29-я Линия, 46, г. Ростов-на-Дону, 344000; адрес электронной почты: [email protected] Сайт: http://ratk61.ru, телефон (863) 251-25-54

Эксплуатация сельскохозяйственных машин

(трансляция)

Октябрьский аграрно-технологический техникум

Ростовская область, Октябрьский район,п. Качкан, ул. Молодежная, 2; 
Сайт: www.oatt-spo.ru, телефон: 8 (86360) 3-79-56

Разработка решений с использованием блокчейн технологий

(трансляция)

Таганрогский колледж морского приборостроения

Ростовская обл., гор. Таганрог, ул. Петровская,71/пер. Мечниковский,5; Сайт: http://ткмп.рф, телефон: 8 (8634) 38-34-37

 

Водные технологии

(трансляция)

Ростовский-на-Дону гидрометеорологический техникум

Ростовская область, г. Ростов-на-Дону, 31-я линия, 4; сайт: http://rgmt.edu.ru; E-mail: [email protected], телефон: 8 (863) 285-01-95, 8 (863) 285-10-96

Фрезерные работы на станках с ЧПУ

(трансляция)

Волгодонский техникум металлообработки и машиностроения

Ростовская область, г. Волгодонск, ул. Энтузиастов, д.7; сайт: https://втмм.рф ; E-mail: [email protected], телефон: 8 (8639) 25-56-51

TYCO / Сигнализатор потока жидкости VSR-S

Сигнализатор потока (реле протока) крыльчатого типа модели VSR-S применяется в установках пожаротушения для инициирования сигнала тревоги или управления .

Прибор содержит два однополюсных переключателя а так же регулируемый пневматический замедлитель. При потоке жидкости 40 литров в минуту и более (ниже прибора по потоку жидкости в системе) срабатывают контакты микропереключателей. Данная скорость потока должна сохраняться в течение периода времени, определяемого установкой замедлителя.

Основное отличие от модели сигнализатора потока жидкости модели VSR-EU  — резьбовое соединение 1″ и возможность устанавливать сигнализатор на трубах Ду25-50 (сигнализатор комплектуется сменными лопатками для каждого из диаметров рис.F).

 

 

 Монтаж сигнализаторов потока жидкости на горизонтальной трубе возможен только до угла 90º от вертикали.

 Монтаж сигнализаторов на вертикальной трубе не ограничен.

Цена оборудования указана в прайс-листе, который можно получить, прислав запрос на нашу электронную почту или связавшись с менеджерами нашей компании.

Внимание!

Перед монтажом убедитесь, что движению крыльчатки внутри трубы ничто не мешает. При необходимости крыльчатка подрезается.

Производитель оставляет за собой право вносить изменения в конструкцию отдельных узлов и деталей, не ухудшающих качество изделия, без предварительного уведомления.

Внешний вид оборудования может отличаться от изображения, размещенного на сайте и в документации.

Присоединение:

Резьбовое  1″

Для труб 1″(Ду25), 1,1/4″(Ду32), 1,1/2″(Ду40), 2″(Ду50)

Давление: 31бар

Минимальный поток, необходимый для инициации сигнала тревоги

15-38 л/мин (по UL)

Температура

от +4,5°С до +49°С

Для нормальной работы устройства, подводка внешнего питания не требуется.

Переключатель

Два однополюсных переключателя SPDT (форма С) на два направления — рис. D.

Номинальный ток

10 А при 125/250 В переменного тока

2 А при 30 В постоянного тока по сопротивлению 10 мА минимум при 24 В постоянного тока

Потери давления

0,2 бар при максимуме 5 м/с (для Ду 50 — 100)

0,07 бар при максимуме 5 м/с (для Ду 150 — 200)

Сигнализатор потока жидкости TYCO Potter VSR-EU (VSR-F) (ДУ50-ДУ200)

Сигнализатор потока крыльчатого типа модели VSR-EU используется в спринклерных установках пожаротушения. Этот сигнализатор зарегистрирован в страховых лабораториях (UL) и утвержден корпорацией FM для применения в стальных трубах категории 10 — 40 диаметром от 50 мм до 200 мм (2″ — 8″). Этот прибор может также использоваться в качестве детектора потока в проходном сечении крупных трубных установок.

Прибор содержит два однополюсных быстродействующих переключателя на два направления и регулируемый пневматический замедлитель. Контакты срабатывают при потоке жидкости 40 литров в минуту и более (ниже прибора по потоку жидкости в системе). Данная скорость потока должна сохраняться в течение периода времени, определяемого установкой замедлителя.

Присоединение:

Ду 50-250

Давление: 31бар

Минимальный поток, необходимый для инициации сигнала тревоги

15-38 л/мин (по UL)

Температура

от +4,5°С до +49°С

Для нормальной работы устройства, подводка внешнего питания не требуется.

Переключатель

Два однополюсных переключателя SPDT (форма С) на два направления.

Номинальный ток

10 А при 125/250 В переменного тока

2 А при 30 В постоянного тока по сопротивлению 10 мА минимум при 24 В постоянного тока

Потери давления

0,2 бар при максимуме 5 м/с (для Ду 50 — 100)

0,07 бар при максимуме 5 м/с (для Ду 150 — 200)

Примечание:

клеймо FM не применяется для диаметра Ду250

ULи VDS не применяется на Ду125 и Ду250

 

 Монтаж сигнализаторов потока жидкости на горизонтальной трубе возможен только до угла 90º от вертикали.

 Монтаж сигнализаторов на вертикальной трубе не ограничен.

Цена на сигнализатор потока жидкости Tyco указана в прайс-листе, который можно получить, прислав запрос на нашу электронную почту или связавшись с менеджерами нашей компании.

Внимание!

Перед монтажом убедитесь, что движению крыльчатки внутри трубы ничто не мешает. При необходимости крыльчатка подрезается.

Производитель оставляет за собой право вносить изменения в конструкцию отдельных узлов и деталей, не ухудшающих качество изделия, без предварительного уведомления.

Внешний вид оборудования может отличаться от изображения, размещенного на сайте и в документации.

Взаимосвязь сердечного ритма и сна. Структура и продолжительность, цикличность, влияние на качество жизни человека

Взаимосвязь сердечного ритма и сна. Структура и продолжительность, цикличность, влияние на качество жизни человека

1. Влияние сна на продолжительность и качество жизни человека

По статистике, в современном мире каждый третий человек неоднократно испытывает проблемы с засыпанием, и даже не задумывается о значении и ценности своего сна.  Ежедневно наша жизнь расписана практически по минутам, заботы и цели выходят на первый план, и нет времени подумать о своем здоровье. Если человек каждый день сталкивается с огромным потоком информации, испытывает стрессы, с трудом просыпается по утрам, а проблемы с сердцем уже дают о себе знать, то пора задуматься о качестве своего сна. Но что мы знаем про сон? Что такое сон? Какие проблемы со здоровьем могут проявиться во время сна?

Исходя из научных исследований, сон – это специфическое состояние организма, естественный процесс, который характеризуется пониженной реакцией на внешний мир. Сон влияет на продолжительность и качество жизни человека. Когда мы спим, уменьшается число сердечных сокращений, секреторная деятельность понижается, большинство реакций организма замедляется.

Для поддержания нормальной физиологии организму человека необходима правильная цикличность сна. Цикл сна включает две последовательно сменяющие друг друга фазы: медленный сон и быстрый сон. В медленном сне дополнительно различают фазы засыпания, легкого и глубокого сна. При здоровом сне эти стадии чередуются в определенной последовательности, чтобы обеспечить организм энергетическими ресурсами, привести в баланс гормональный фон, улучшить работу лимфоцитов иммунной системы. Человек обычно проходит через пять циклов сна за одну ночь.

2. Фазы сна, аритмия, связь со сном и ВСР

Обычно медленный сон начинается в тот момент, когда человек засыпает, и сердечно-сосудистая система работает в пониженном режиме. Быстрый сон длится сравнительно недолго, но в этой фазе наблюдаются изменения в работе сердечно-сосудистой, кровеносной и дыхательной систем. Также этот режим характеризуется тем, что число сердечных сокращений и артериальное давление максимальны, а, следовательно, есть риск осложнения сердечно-сосудистых заболеваний.

Аритмия – одно из самых известных расстройств работы сердца. Различные области сердца в фазу быстрого сна сбиваются с ритма, из-за этого, сокращения сердечных волокон происходят несогласованно, что негативно сказывается на тканях организма. Аномалии сердечного ритма чреваты инсультом или инфарктом в первые часы пробуждения. Одна из причин развития аритмии – беспокойный сон. А у людей, страдающих бессонницей, повышается шанс развития аритмии на 17–35%. Установлено, что чем меньше фаза быстрого сна, тем выше вероятность развития этого заболевания.

Сон, нарушаемый аритмией, влияет на эмоциональное состояние человека в течение дня, что может негативно сказаться не только на настроении и успеваемости, но и на вариабельности сердечного ритма. Степень активности автономной нервной системы часто определяется именно этим показателем. Считается, что вариабельность сердечного ритма отражает реакцию сердца на риск развития сердечных заболеваний. Недостаток сна увеличивает частоту сокращений сердца и системного артериального давления в дневное время суток, что может оказывать влияние на вариабельность сердечного ритма ночью. Диагностика ритма сердца во время сна существенно снижает риск неконтролируемого развития аритмии, гипертонии и апноэ. Используя носимые гаджеты, можно самостоятельно следить за данным параметром. Достаточно оставить трекер надетым на руку ночью, и на утро проверить свои показатели. Анализ вариабельности сердечного ритма во время сна позволит лучше понять закономерности развития болезней, определить нормативные значения вариабельности сердечного ритма, и оценить цикличность сна по изменениям ритма сердца.

Не только оценка вариабельности ритма сердца помогает поддерживать здоровое состояние организма. Также, человек должен соблюдать диету, следить за нормальным весом, выполнять физические упражнения, следить за полноценностью сна. Очень важно, чтобы пациенты с аритмией и гипертензией обследовались на наличие апноэ сна или других расстройств.

 

Всероссийская конференция с международным участием «Вариабельность сердечного ритма: теоретические аспекты и практическое применение в спорте и массовой физической культуре»

Всероссийская конференция с международным участием «Вариабельность сердечного ритма: теоретические аспекты и практическое применение в спорте и массовой физической культуре»

Сайт конференции

Уважаемые коллеги!

Напоминаем вам, что в период с 25 по 26 мая 2021 года в Ижевске, на базе Института физической культуры и спорта Удмуртского государственного университета состоится Всероссийская конференция с международным участием «Вариабельность сердечного ритма: теоретические аспекты и практическое применение в спорте и массовой физической культуре», посвященная памяти Р.М. Баевского.

Цель конференции

Важность и своевременность этой конференции определяется тем, что среди причин демографического кризиса в нашей стране не последнее место занимает высокая заболеваемость и резкое ухудшение физического развития детей и подростков, что обуславливает сегодня приход в спорт все большего числа лиц из групп риска. В свою очередь непрерывный рост рекордов и спортивных результатов способствует увеличению количества тренировок, соревнований, ухудшению восстановления все чаще приводит к росту перетренированности, заболеваниям и смертельным случаям в спорте и попытки улучшить положение путем увеличения детских спортивных школ или роста ассигнований на строительство спортивных сооружений не могут принести успех без внедрения научных исследований в практику спортивной подготовки. Сегодня крайне актуально внедрение действенных методов срочного контроля за функциональным состоянием тренирующегося спортсмена и ранним выявлением первых признаков перетренированности, отклонений в состоянии здоровья с наименьшими финансовыми и временными затратами и без ущерба для нарушения тренировочного процесса. С этой точки зрения, контроль за тренировочным процессом с помощью анализа вариабельности сердечного ритма, перспективное, успешно развивающееся и как никогда актуальное направление физиологии и теории спорта, спортивной медицины и при занятиях массовой физической культурой. Следует отметить, что сегодня имеются значительно более совершенные аппараты и программные средства для записи и обработки кардиоинтервалограмм и анализа ритма сердца и эти средства интенсивно развиваются. Однако прогресс в этой области определяется прежде всего развитием теоретических представлений о том, как осуществляется регуляция сердечного ритма, работу каких физиологических процессов отражают те или иные показатели вариабельности ритма сердца у спортсменов в покое и различных тренировочных нагрузках.

На данной конференции предполагается определить современный уровень развития и использования методов анализа вариабельности сердечного ритма в различных областях спортивной физиологии, спортивной медицины и практики спорта. Необходимо обсудить вопросы о единых методических подходах к анализу ВСР, программному обеспечению, обработке полученных результатов и их стратификации.

Организационный и программный комитеты этой конференции надеются, что эта очередная встреча поможет расширить научные связи между учеными и практиками и даст новый импульс к дальнейшему развитию этого важного для науки и практики направления.

В конференции примут участие известные отечественные и зарубежные ученые, а также молодые ученые, занимающиеся данной проблемой, а также учителя физической культуры, преподаватели и студенты спортивных вузов.

По результатам конференции будет сформирован электронный сборник материалов с присвоением ему ISBN и размещением в РИНЦ.

Основные направления работы конференции:

  1. Вариабельность сердечного ритма и типы вегетативной регуляции.
  2. Информативность различных показателей ВСР для оценки состояния регуляторных систем;
  3. Вариабельность сердечного ритма в оценке качества тренировочного процесса, функционального состояния и восстановления у юных спортсменов;
  4. Вариабельность сердечного ритма у взрослых спортсменов при разной направленности тренировочного процесса и прогнозирование спортивных результатов;
  5. Вариабельность сердечного ритма при переутомлении и перенапряжении;
  6. Вариабельность сердечного ритма при нагрузках разного характера, объема, интенсивности и порядке их использования;
  7. Вариабельность сердечного ритма у спортсменов при проведении тренировочного процесса в разных условиях среды;
  8. Вариабельность сердечного ритма при функциональных пробах;
  9. Вариабельность сердечного ритма при донозологических состояниях;
  10. Вариабельность сердечного ритма при применении различных средств восстановления в тренировочном процессе;
  11. Вариабельность сердечного ритма при нарушениях ритма сердца у спортсменов;
  12. Вариабельность сердечного ритма и внезапная смерть спортсменов;
  13. Вариабельность сердечного ритма у школьников и студентов при занятиях физической культурой и подготовке к сдаче норм ГТО;
  14. Вариабельность сердечного ритма при занятиях со школьниками и студентами, имеющими отклонения в состоянии здоровья.
  15. Аппаратура и программные средства для записи и анализа кардиоинтервалограмм.

Формат конференции (дистанционный, посредством платформы ZOOM): видеодоклады, видео-презентации, дискуссии в режиме онлайн.

Новости

Новости

Нужна помощь специалиста?

Свяжитесь с нами! Эксперты TERATEK всегда готовы ответить на интересующие
вас вопросы и предоставить развернутую консультацию!

Я даю согласие на обработку персональных данных

Настоящим подтверждаю, что я ознакомлен и согласен с условиями Политики в отношении обработки персональных данных. Настоящим я даю разрешение ООО «ТЕРАТЕК» (далее – «Тератек») в целях информирования о товарах и услугах «Тератек», заключения и исполнения договора купли-продажи обрабатывать — собирать, записывать, систематизировать, накапливать, хранить, уточнять (обновлять, изменять), извлекать, использовать, передавать (в том числе поручать обработку другим лицам), обезличивать, блокировать, удалять, уничтожать — мои персональные данные: фамилию, имя, пол, дату рождения, номера домашнего и мобильного телефонов, адрес электронной почты, а также данные об интересах на основании анализа моих поисковых запросов и посещений Интернет-сайтов. Также я разрешаю «Тератек» в целях информирования о товарах, работах, услугах направлять на указанный мною адрес электронной почты и/или на номер мобильного телефона рекламу и информацию о товарах, работах, услугах «Тератек» и его партнеров. Согласие может быть отозвано мною в любой момент путем направления письменного уведомления по адресу [email protected]

Все поля обязательны для заполнения.

Я даю согласие на обработку персональных данных

Настоящим подтверждаю, что я ознакомлен и согласен с условиями Политики в отношении обработки персональных данных. Настоящим я даю разрешение ООО «ТЕРАТЕК» (далее – «Тератек») в целях информирования о товарах и услугах «Тератек», заключения и исполнения договора купли-продажи обрабатывать — собирать, записывать, систематизировать, накапливать, хранить, уточнять (обновлять, изменять), извлекать, использовать, передавать (в том числе поручать обработку другим лицам), обезличивать, блокировать, удалять, уничтожать — мои персональные данные: фамилию, имя, пол, дату рождения, номера домашнего и мобильного телефонов, адрес электронной почты, а также данные об интересах на основании анализа моих поисковых запросов и посещений Интернет-сайтов. Также я разрешаю «Тератек» в целях информирования о товарах, работах, услугах направлять на указанный мною адрес электронной почты и/или на номер мобильного телефона рекламу и информацию о товарах, работах, услугах «Тератек» и его партнеров. Согласие может быть отозвано мною в любой момент путем направления письменного уведомления по адресу [email protected]

Оставьте заявку и мы свяжемся с вами в течение нескольких минут. Мы работаем в будние дни с 9.00 до 19-00. Спасибо за ваше обращение!

О чем вам расскажет вариабельность сердечного ритма: гид

Многие ученые считают, что будущее за превентивной медициной: наши гаджеты будут собирать достаточное количество информации о показателях здоровья, чтобы можно было начать принимать меры еще до того, как появится реальная проблема. Пока это во многом мечты: точные замеры по-прежнему делаются в лабораториях и клиниках на дорогом и мощном оборудовании.

Тем не менее кое-что уже можно измерять и с помощью смартфона. Например — вариабельность сердечного ритма (heart rate variability, HRV). Мобильные приложения научились «распаковывать» простую метрику в десятки полезных данных об организме, по которой делаются выводы об уровне стресса, работе центральной нервной системы и многом другом.

Как это возможно? Расскажем в нашем гиде.

Космическая технология

Использовать HRV начали еще в 1960-х. Его придумали как неинвазивный способ измерять уровень стресса в организме, оценивать функциональное состояние, риск заболеть и другие параметры. Изначально HRV применяли, чтобы следить за самочувствием астронавтов. Но вариабельность оказалась таким всеобъемлющим показателем, что вскоре изучать ее стали и за пределами NASA.

Что такое вариабельность сердечного ритма

Если очень упрощать — это показатель, отражающий неравномерность вашего сердцебиения.

Источник: Welltory

И это совершенно нормально. Сердце и не должно биться равномерно, оно даже не должно к этому «стремиться». Напротив — чем больше неравномерность, она же вариабельность сердечного ритма, тем лучше ваше функциональное состояние.

Как измерить HRV?

Большим прорывом стало появление новых технологий — в частности, смартфонов с камерами и вспышкой. Вы просто прикладываете палец к камере, и она фиксирует каждый удар сердца — приток крови затемняет кожу.

Показатели вариабельности рассчитывают различные приложения. Среди них, к примеру, Welltory — один из топовых сервисов в этой сфере с российскими корнями. Есть еще HRV4Training — это приложение заточено под спортсменов и помогает понять, как тренировки влияют на вариабельность (и наоборот). Приложение платное, им пользуются профессиональные спортсмены вроде членов NBA, NHL и участников Олимпийских игр.

Если вы хотите повысить точность измерений, можно подключать к приложениям гаджеты, которые считывают показатель вариабельности сердечного ритма — например, нагрудный датчик, специальный фитнес-браслет или клипсу. Есть и такие приложения — в частности, CardioMood и Elite HRV, — где вариабельность измеряется не с помощью камеры, а исключительно с помощью кардиомониторов.

Также показатель вариабельности самостоятельно измеряют некоторые гаджеты: например, Apple Watch и Oura Ring (кольцо, чья основная цель — мониторинг сна). Результаты можно увидеть в приложениях Apple Health и Oura соответственно. Но тут есть нюанс: эти гаджеты измеряют всего один показатель вариабельности — и поэтому их нельзя использовать для расширенной аналитики, в том числе подключать к приложениям, разработанным именно для анализа вариабельности.

Обратите внимание, что не каждый гаджет подойдет для измерения вариабельности — например, популярные Fitbit и Mi Band не «отдают» значения интервалов между ударами сердца, поэтому на базе их данных нельзя вычислить параметры, связанные с HRV. Список подходящих устройств можно посмотреть, например, тут.

Какие показатели рассчитываются на базе HRV

Один из главных параметров вариабельности сердечного ритма — это SDNN (Standard Deviation of the Normal-to-Normal). Как можно догадаться из названия, он помогает узнать стандартное (среднеквадратичное) отклонение интервалов между ударами сердца — их еще называют RR-интервалами — от среднего значения. Именно этот параметр отслеживают Apple Watch, и его можно увидеть в приложении Apple Health.

Есть еще один важный параметр вариабельности, сходный с SDNN — RMSSD (Root Mean Square of Successive Differences). Для его расчета используется разница между каждым RR-интервалом и предыдущим интервалом — то есть этот показатель дает представление о динамике. Параметр RMSSD использует в измерении вариабельности кольцо Oura Ring — его вы увидите на графике HRV в приложении Oura.

И SDNN, и RMSSD, и RR-интервалы измеряются в миллисекундах (мс).

На базе полученных параметров — SDNN, RMSSD и RR-интервалов — высчитывают и другие показатели. Один из важнейших — это pNN50: он показывает вероятность того, что каждый случайно выбранный интервал будет отличаться от среднего более чем на 50 мс. Сравнивая здоровых людей с теми, у кого, например, есть проблемы с сердцем, можно увидеть, что у здоровых показатель pNN50 оказывается выше.

Еще на базе HRV рассчитываются «волны». Не будем углубляться в детали — просто представьте, что все RR-интервалы выстроили в столбики, и стали считать маленькие колебания волнами с высокой частотой (high frequency, HF), а большие — с низкой (low frequency, LF и very low frequency, VLF).

Источник: Welltory

Какое отношение к здоровью имеют эти цифры?

Это главный вопрос. Речь здесь идет не прямом соответствии показателя состоянию организма (сдаешь анализ на кортизол –> понимаешь, какой у тебя уровень стресса), а о корреляции. Но — корреляции, подкрепленной большой статистикой.

Наблюдая, например, за показателем SDNN в течение длительных — суточных — измерений, ученые выяснили, что вариация этого показателя отражает, насколько хорошо в целом организм контролирует работу сердца. Это косвенно говорит о том, эффективна ли вегетативная (автономная) нервная регуляция организма. Обнаружили они это математически — проследив за корреляциями показателя SDNN и параметров, отражающих работу вегетатики.

Вегетативная система регулирует работу желез и внутренних органов в автономном режиме — в том смысле, что не зависит от воли человека: мы не можем усилием мысли заставить сердце биться быстрее или сузить зрачки. Состоит из двух дополняющих друг друга частей — симпатической и парасимпатической. Первая, вопреки названию, обычно не сулит ничего хорошего — это система, реагирующая на стресс. Вторая — регулирует работу организма в расслабленном, спокойном состоянии. Проще всего представить работу двух систем на примере травоядного животного — скажем, зебры: пока она мирно пасется, работает парасимпатическая система, при виде хищника включается система симпатическая. Чрезмерная, незатихающая активность симпатической системы у человека — признак хронического стресса.

Что делает с нами симпатическая и парасимпатическая нервная система. Источник: Silvia Bunge, ResearchGate

С RMSSD, который достаточно точен даже при краткосрочных замерах — около 5 минут, другая история. Ученые во время своих экспериментов, тоже математически, выяснили, что в коротких промежутках на разнице между соседними ударами сердца и вариабельности сердечного ритма больше сказывается парасимпатика — та часть автономной нервной системы, что отвечает за расслабление. Именно поэтому параметр RMSSD можно использовать для того, чтобы оценить, насколько хорошо организм сейчас восстанавливается.

В итоге: RMSSD — более точный параметр для краткосрочных замеров, больше реагирует на парасимпатику, позволяет прямо сейчас оценить восстановление; SDNN — менее точный в быстрых замерах, имеет смысл наблюдать за ним в динамике, чтобы оценить, насколько вы в стрессе, сбалансирована ли автономная нервная система и не является ли ваша симпатика чересчур активированной.

Про упомянутые выше «волны» установили такие соответствия: HFволны отвечают в большей степени за работу парасимпатической системы и за дыхание. Если они в данный момент сильны, значит, вы активно восстанавливаетесь. Мощность HF-волн недостаточна? Возможно, организм работает из последних сил, и нужно сесть и расслабиться, помедитировать и подышать.

А вот LF-волны, напротив, отражают активность симпатической нервной системы — той самой, что отвечает мобилизацией на стресс. Если их мощность достаточна, значит, вы в тонусе. Слишком высокий показатель может говорить о том, что вы перенапряглись, и нужно сбавить обороты. Низкая активность LF волн — показатель того, что вы чересчур расслаблены, и надо собраться и добавить здорового стресса в жизнь.

Еще один важный показатель — это соотношение LF/HF. Оно отражает то, насколько сбалансирована работа вегетативной нервной системы между двумя ее отделами — симпатическим и парасимпатическим. В норме это соотношение должно быть не ниже единицы.

Показатель VLF тоже говорит скорее о состоянии организма в целом. Он помогает определить, справляется ли автономная нервная система с регуляцией вашего состояния — или для борьбы со стрессом уже приходится подключать центральную нервную систему.

Как это работает: пример

Я измерила вариабельность сердечного ритма во время написания этого текста. Все показатели оказались в порядке: SDNN равен 76 мс (это даже лучше, чем в среднем у женщин моего возраста — 25–35 лет), RMSSD — 59 мс, тоже чуть лучше, чем в среднем. Если же брать нормативные диапазоны, то я буду на верхней границе нормы — отличный результат. И pNN50, который у меня равен 32,8%, находится ровно на уровне среднего здорового молодого человека.

Приложение, которое я использовала — Welltory — выдало мне вердикт: сейчас вы в хорошем состоянии, у вас много энергии, а стресс оптимален. Поэтому, например, я могу сегодня пойти на силовую тренировку или взяться за сложную задачу по работе (чем я, собственно, и занимаюсь).

Но завтра мои параметры могут быть совсем иными — а значит, я получу другие советы и буду корректировать нагрузку в соответствии со своим состоянием.

Другой пример. Вчера я сделала измерение HRV перед сном.

Показатель HF-волн был на уровне 2170 мc2, LF — 1580 мc2. Соответственно, соотношение LF/HF было равно 0,7 — вроде бы ниже нормы. Но, как выяснилось, для позднего вечера это в самый раз: это значило лишь, что я хорошо восстанавливаюсь, и организм вошел в режим расслабления перед сном.

Показатель VLF оказался равен 4495 мc2. Приложение сказало мне, что это очень много — я, видимо, слишком вымоталась, и «из-за повышенного физического или эмоционального возбуждения автономная нервная система уже не справляется с управлением ритмом вашего сердца». В этот день я прошла около 12 тысяч шагов — это почти в два раза больше, чем я хожу обычно. Наверно, проблема была в этом.

Можно проще?

Для тех, кому лень разбираться во всем многообразии сложных параметров вариабельности, приложения предлагают простой «вердикт» — для этого показатели HRV переводятся в интуитивно понятные всем факторы. В случае с Welltory, которым пользуюсь я, это стресс, энергия и продуктивность (в вечернее время параметр «продуктивность» меняется на «тяжесть дня»).

Как рассчитываются эти факторы? Все довольно просто.

Есть готовые формулы, которые исследователи вывели математически, изучая разные параметры HRV, объективные и субъективные факторы самочувствия человека. Оказалось, что уровень стресса коррелирует с SDNN и LF — показателями, связанными с симпатикой. Энергия рассчитывается на базе работы парасимпатики, то есть параметров RMSSD и HF: чем хуже работает парасимпатическая нервная система, тем больше усталости копится — и энергии становится меньше. Наконец, показатель продуктивности/тяжести дня скоррелирован с работой префронтальной коры: чем больше она вынуждена вмешиваться в контроль за работой сердца, тем меньше ресурса остается для продуктивной работы. И определить это можно с помощью параметра VLF.

А как все эти готовые формулы применимы к жизни конкретного человека? Вот как: эти формулы «калибруются» под каждого пользователя приложения. Понятно, что мы все разные — и предсказать самочувствие любого случайного человека по одной и той же формуле было бы нереально. Поэтому приложение использует самообучающийся алгоритм — и в качестве исходных данных берет ваши замеры и обратную связь о самочувствии (картинка в правом верхнем углу).

Как применять это на практике?

Вариабельность сердечного ритма — хороший способ быстро и достаточно точно оценить функциональное состояние организма. В отличие от пульса, который в большей степени отражает реакцию организма на физическую активность, HRV учитывает также ментальную и эмоциональную нагрузку. Поэтому, измерив вариабельность сердечного ритма, вы можете в целом оценить, как ваше тело переносит все происходящее в вашей жизни.

Показатели, связанные с HRV, нестабильны. Поэтому интереснее всего наблюдать за ними в динамике. Если уж решите измерять вариабельность сердечного ритма, делайте это регулярно, желательно — в одно и то же время. Хотя бы 4–5 замеров в неделю — и со временем вы сможете увидеть какие-то тренды, заметить корреляцию параметров с образом жизни и, возможно, внести в него какие-то изменения.

Наверное, не стоит относиться к показателям вариабельности слишком серьезно. Замеры не должны заменять здравый смысл и ощущения, но они могут помочь в некоторых ситуациях. Например, так.

  • Можно сделать вывод о том, как работать: продолжать в том же духе, устроить небольшой перерыв и размяться, чтобы проветрить голову и восстановить энергию, или же свернуть по возможности все дела до завтра. Высокий параметр LF, который к тому же превышает HF, говорит о том, что организм в тонусе — можно продолжать дела. Если все наоборот — значит, организм уже перешел к фазе восстановления, и стоит сделать перерыв. А если и это не поможет — остановиться и перенести оставшиеся дела на утро.
  • Стоит отложить тяжелую тренировку, если показатели говорят о низкой энергии. Если ваш показатель RMSSD снижается, значит, парасимпатическая нервная система работает не очень хорошо — можно подстегнуть ее, сходив на йогу. А вот когда SDNN и RMSSD достаточно высоки, это значит, что ваш организм хорошо выдерживает стресс и восстанавливается — и он будет не против пробежки или приседаний со штангой.
  • Имеет смысл изменить режим сна, если данные говорят о необходимости восстановиться. Низкие параметры RMSSD и HF, особенно в совокупности с высоким VLF — знак, что стоит посвятить больше времени отдыху.
  • Какие задачи выбирать: браться ли за сложные, комплексные задачи, требующие умственного напряжения, сделать что-то творческое или разобраться с рутиной. Например, если у вас высокий показатель VLF, это значит, что мозг был вынужден подключиться к управлению ритмом сердца — на сложные и творческие задачи, требующие концентрации, у него вряд ли останутся силы. Поэтому в такой день займитесь лучше рутинной работой.
Фото на обложке: Ankush Minda / Unsplash

Operencia: The Stolen Sun General Discussions :: Сообщество Steam

21

16 мар в 2:06

ЗАКРЕПЛЕНО: Начните свое приключение! Оперенсия уже доступна!

Акос

2

31 дек. 2021 в 13:13

ЗАКРЕПЛЕНО: Operencia: The Stolen Sun FAQ

Акос

4

25 ноя. 2020 в 8:50

ЗАКРЕПЛЕНО: Zen Studios присоединилась к Embracer Group

linne_zen

20

23 ноя. 2020 в 9:39

ЗАКРЕПЛЕНО: Оставайтесь на связи на каналах Operencia

Акос

1

8 часов назад

.exe помечен как вредоносное ПО

Джеймс

56 4

19 мар в 19:40

Предупреждение о (незашифрованном) интеллектуальном анализе данных в Operencia: The Stolen Sun

ペンギン

4

15 мар в 12:05

Самая длинная битва = 1 час на данный момент

лтолман4

2

14 мар в 6:10

Высокая загрузка графического процессора из-за неограниченного FPS

Ритц Малер

40

9 мар в 19:37

Эта битва с финальным боссом такая несправедливая и несбалансированная 🙁

Эмпорео

0

7 мар в 13:20

Так близко! Только 5% скидка, чтобы пойти.

Strykerx88

2

1 мар в 14:06

Боевые действия нуждаются в очистке для сиквела

Диамонти

5

27 фев в 15:29

Что мне нужно, чтобы играть в эту игру в VR?

Кайдерим

1

26 фев в 21:51

Сенсорные контроллеры Oculus перестали работать! Справка

ннезнакомец

2

14 фев в 17:28

Движение вперед в виртуальной реальности вызывает у меня тошноту

Головной сыр

0

20 янв в 17:34

Как работает вихрь?

Кайзер31

Веб-мастер Sun — Форум №1 по интернет-маркетингу, SEO и торговая площадка

Форум №1 по интернет-маркетингу для маркетологов, SEO-специалистов, веб-мастеров, веб-хостинга, партнеров и торговая площадка для покупки и продажи услуг.

Вопросы нуждаются в вашей помощи

Сео навсегда не в топ

Сэм Браун
Только создание обратных ссылок — неправильная тактика, для получения хорошей позиции в поисковой системе вам необходимо охватить все аспекты SEO, Digital…

Новые обсуждения

Почему МЕТА-заголовок моего веб-сайта не показывает, на что я его наложил?

Привет, ребята, вы можете понять мой вопрос? Почему МЕТА-заголовок моего веб-сайта не показывает, что я его разместил? У меня есть сайт WordPress, а также я… jackdaniel —