- Разное

Слипование это: Слипование судов — Поморская судоверфь

Содержание

Словарь морских терминов на Корабел.ру

слипование судна, совокупность операций и мероприятий, обеспечивающих подъем судна из воды для освидетельствования или ремонта подводной части. Целью Докования может быть также транспортировка судна по мелководью. Докование обычно осуществляется с по-мощью береговых или плавающих судоподъемных сооружений (СПС) — сухих и плавучих доков, наклонных (эллингов, слипов) и вертикальных судоподъемников и пр. Соответственно различают докование (в доках) и слипование (на судоподъемниках). Докование включает: подготовку судна и СПС; подвод судна к СПС буксирами, ввод и центровку его над стапельным местом с помощью швартовых или специальных устройств; установку судна на стапельное место; мероприятия, обеспечивающие нормальную стоянку в СПС; всплытие и вывод судна из СПС. Применяются различные способы постановки судна в док. Возможно частичное Докование — частичный подъем судна из воды для доступа к объекту освидетельствования или ремонта в подводной части. Обычно осуществляется в плавающих доках или на судоподъемниках относительно малой грузоподъемности, а также с помощью кессонов — осушаемых ящиков различной формы, опорный контур которых соответствует обводам корпуса судна. В зависимости от расположения на корпусе различают несколько типов кессонов. Кессонирование состоит в предварительном поджатии кессона к корпусу и удалении воды из пространства между судном и кессоном (кессонного пространства). Докование производится судоремонтными предприятиями или ремонтно-эксплуатационными базами флота. Правила проведения Докования строго регламентированы инструкциями. Докование сопряжено с большими затратами. Для снижения стоимости Докования и увеличения фондоотдачи дорогостоящих СПС механизируют и автоматизируют основные операции, практикуют групповые постановки судов в док, производят Докование по одной воде (без осушения стапельного места) и пр.
ССЫЛКИ ПО ТЕМЕ:
  1. Определение слова «Докование» в Толковом военно-морском словаре
По данным
«МОРСКОЙ ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СЛОВАРЬ» в двух томах, том 1. Под редакцией академика Н.Н.Исанина

СЛИП теплохода – время ремонта и модернизации с продукцией ЭРСИЭМ – ЭРСИЭМ

Применение продукции ЭРСИЭМ при проведении работ по слипованию теплохода «Вещий Олег» на базе Белогородской судоверфи (Тверская обл.)

Каждый теплоход один раз в пять лет должен обязательно проходить слипование.

Слипом называют специальные сооружения, состоящие из наклонной плоскости и горизонтальных площадок со стапельными местами. Если максимально упростить понятие слипования, то теплоход подходит к месту ремонта, под него заводят специальные тележки, которые погружаются на достаточную глубину, чтобы теплоход на них встал. После этого тележки, двигающиеся по рельсам, вытягивают теплоход на берег для ремонта. Сам теплоход надежно крепится, чтобы не соскользнуть и не упасть с этих тележек.

Слип теплохода – это дорогостоящее мероприятие со строгим регламентом. Слип в Москве или Московской области обычно существенно дороже, если сравнивать с регионами. Но есть и оборотная сторона, на слип в регион теплоход нужно перегнать, а это затраты на прохождение шлюзов, топливо, зарплата судовой команды. Да и вернуться в Московский регион нужно своевременно, то есть до начала навигации (если слип делается весной), или до закрытия навигации (если слип делается осенью).

Какие работы делают во время слипа

Работы, проводящиеся во время слипа, зависят от конструкции судна, года его выпуска и степени изношенности. Как минимум, судно очищают от нарастания биомассы (ракушки, тина и т.д.), измеряют толщину металла (дефектоскопия), причем там, где металл истончился, его вырезают и вваривают нужные по площади металлические заплатки. Так же время слипа используют для покраски корпуса теплохода ниже и выше ватерлинии.

Как показывает практическая работа на судоремонтых заводах гражданских судов, большинство судовладельцев не хочет полностью очищать корпус теплохода от старой краски. Обычно используются болгарки со специальными шлифовочными дисками, которыми удаляют лишь верхний слой рыхлой краски. Такая работа очень пыльная и малорезультативная – удалить все слои краски обычно не хватает ни времени, ни денег. Поверх слегка отшлифованного слоя краски наносят двухкомпонентную краску.

Как показывает практика, срок эксплуатационного использования таких работ не велик. Из-за того, что краска не была полностью удалена до металла, а сам металл не был обработан антикоррозийным средством, уже через сезон корпус корабля облезает. И если выше ватерлинии корпус обычно каждый или через сезон подкрашивают или полностью перекрашивают, то ниже ватерлинии ремонтные работы не проводятся до следующего слипа.

Так же обработка дисками металла всегда повреждает его, неравномерно истончая в местах слишком усердной ручной очистки. Гарантировать равномерное удаление старой краски по всей площади корпуса не возможно, без тщательной шлифовки каждого квадратного мили метра.

Но есть способ обойти все перечисленные неудобства – КолорРип и ПреоКорр вам в помощь.

Во время слипования или даже межсезонных работ вам более не нужно использовать болгарку и шлифовочные диски.

Чтобы эффективно, быстро и не дорого покрасить новой краской теплоход нужно:

  1. Очистить металл от биомассы (ракушек, тины, песка, пыли)
  2. Нанести слой КолорРип – средство для снятия красок отлично работает с корабельными и промышленными красками даже на отрицательных поверхностях или поверхностях со сложной геометрией. Подождать 10-15 минут, дождаться, когда старый слой краски вспухнет и удалить его с помощью шпателей или моейчной машины типа керхера. Если слоев краски много (а бывает, что теплоходы красят в 7 и более слоев), придется повторить нанесение КолорРип, пока не будет удален слой краски до металла.
  3. После удаления старой краски с помощью КолорРип, поверхность металла необходимо тщательно промыть моечной машиной типа керхер, чтобы удалить все остатки КолорРип. Важно тщательно провести работу по очистке поверхности водой, так как КолорРип – высокоэффективное средство по удалению всех типов красок, при плохом или некачественном промытии новый слой краски может вспухнуть в остаточных местах, где КолорРип не будет удален.
  4. Дать металлу просхонуть.
  5. Нанести кистью, валиком или мовильником слой ПреоКорр – уникального антикоррозийного средства (признан экспертами инновационного центра Сколково как высокоэффективное средство для борьбы с коррозией на всех типах металлических поверхносятх). Для более качественной защиты металла, рекомендуется наносить не менее двух слоев ПреоКорр по всей обрабатываемой поверхности.
  6. К покраске теплохода можно приступать, когда ПреоКорр высохнет. Наличие белого налета фосфатирующих компонентов не является необходимостью дополнительной промывки металла – это защитная пленка, препятствующая образованию коррозии. Выбор краски и количество слоев краски следует выбирать исходя из типа ЛКМ.

Применение КолорРип (средства для снятия краски) и ПреКорр (средства против коррозии металла) позволит эффективно провести время нахождения теплохода на слиповании. Корпус корабля будет надежно защищен от ржавчины, сократится количество ручного труда и время на ремонтные работы теплохода.

Перечисленные виды работ были проведены в сентябре 2020 года на базе Белогородской судоверфи на теплоходе Вещий Олег во время проведения слипования.


РЕКОМЕНДУЕМАЯ ПРОДУКЦИЯ КОМПАНИИ

Слипование в г.В.Новгород — Государственная Инспекция по Маломерным Судам.

5 часов назад, Россомаха сказал:

Раз ты плюсанулся , значится без прицепа ни как не обойтись как ни крути 

Всё правильно , а почему единиц ? Да потому что с лодочной ты хрен поедешь — вот и вся разгадка . Плюс за лодочную платить надо , плюс дежурить надо , плюс некоторым в конце лета с лодочной уже не вылезти — кругом одни головняки 

Без прицепа точно никак не обойтись, а как ты лодку будешь с воды-то доставать?)) Ну либо брать у кого-то, либо свой иметь, вариантов немного.

Головняков хватает, но все эти жертвы лишь ради одного — ради экономии драгоценного времени. У меня вот пятидневка и прошлым летом я работал с 8 до 17. Как ты думаешь, во сколько я оказывался на воде на вечёрках?)) В 17:30 я уже полным ходом шёл напротив скита, а это мне нужно было проехать  через весь город с конца Державина (от работы) до Белой Башни, и ещё по воде 5,5км успеть проехать. Фору этому варианту даёт разве что наличие вечно пустого гаража (в черте города это на данный момент  от 300тыс.руб при покупке и как минимум те же, а то и бОльшие, чем плата за лодочную, деньги при аренде), в котором можно хранить собранную лодку на прицепе, но на входе/выходе ты всё равно имеешь головняки с поиском места и самим слипом, а это ещё минут 30-40 на круг, когда в вечерках каждая минута на счету.

Только про мобильность говорить не надо)) даже при наличии своего прицепа всегда рыбачим только с лодочной, ну может быть это только пока, но на нынешний момент — факт, что все эти Баклани и иже с ними нам не нужны) Да и при очень уж сильном желании посетить те края, можно дунуть и через озеро, имея запасы топлива)

«Булгария» — худший сценарий начал реализовываться

Дата: 19.07.2011&nbsp&nbsp Автор: Михаил Сегал

Свою статью по горячим следам от 13 июля 2011 года, после трагической гибели теплохода «Булгария», я закончил словами:

«Очень хочется, чтобы те люди, которые принимают решения, поняли, что перегнув палку в очередной раз, они могут окончательно добить речной пассажирский флот, который и так работает на грани рентабельности. Если их это хоть как-нибудь интересует»

К сожалению, события развиваются именно по худшему сценарию. Так или иначе, приходится в очередной раз, процитировать известный афоризм: «Хотят как лучше…» Да хотят ли? Даже неспециалистам ясно, что не срок службы судов является основным критерием их надежности, а техническое состояние судна: во время проведенные регламенты, слипование, частичная или полная замена корпуса, своевременное предъявление регистру установка современных навигационных и других приборов, механизмов, капитальный ремонт или замена двигателей, средства пожаротушения и спасательные средства. Качество подготовки экипажа и соответствующих служб, от диспетчеров до «путейцев» в конце концов.

Сейчас основная задача не добивать судовладельцев и круизные компании, не нарушать права туристов, купивших путевки, а проверить соответствует ли суда всем необходимым требованиям. Думаю, что при наличии срочно сформированных из специалистов (специалистов с большой буквы, профессионалов, не боящихся взять на себя ответственность, а не бездушных чиновников) комплексных экспертных групп, можно достаточно быстро определить соответствует ли судно необходимым стандартам. Да, придется много работать и брать на себя ответственность, но при этом появится самое главное – конкретика и ясность по каждому, именно каждому судну. Учитывая то, что все они получили все разрешительные документы от государственных структур перед началом навигации. И тогда остановка каждого судна будет обоснованной, и появятся конкретные люди, которые зададут конкретные вопросы другим конкретным людям, но нет! Проще все запретить. И уже на уровне министра принято решение о полной остановке судов типа «Булгария», но на основании чего? Факта крушения теплохода по неустановленным причинам.

Когда будет принято решение об их состоянии и возможности выполнять рейсы и в какие сроки, на основании каких критериев будут приняты обоснованные решения? Ответа нет.

Но «умные головы» идут дальше, требуют на уровне ТПП разрезать на металлолом все суда старше 25 лет! Эти люди хоть понимают, что они предлагают окончательно лишить страну пассажирского флота? Еще раз обращаю внимание на то, что не год выпуска, а состояние судна и подготовка экипажа является основным критерием безопасности.

В этой, безусловно, сложной и трагичной ситуации необходимо принять очень взвешенное решение на государственном уровне. И, конечно, не в ущерб безопасности пассажиров, но, соблюдая интересы добросовестных судовладельцев и туристов, найти то компромиссное, единственно правильное решение которое, не даст повториться этой трагедии, но в тоже время даст шанс на возрождение и развитие пассажирского круизного флота в нашей стране.

Домкрат Chevrolet Tracker. Слипование лодки со скользяшками на прицепе

Комментарии к теме Домкрат Chevrolet Tracker

Ладан

У коллеги с работы на chevrolet с домкратом пока без проблем 😉 Бедолага, на улице (

Милтон ⚠Предупреждение за CapsLock

РЕДКОСТНОЕ, ОЧЕНЬ РЕДКОСТНОЕ ИЗВРАЩЕНИЕ) ЗАДУМКА КРУТАЯ, ОЧЕНЬ СЛОЖНАЯ, ЗАТРАТНАЯ, ПОЛУЧИЛОСЬ ОЧЕНЬ КРУТО, ВОТ ТОЛЬКО ЦЕЛЬ НЕ ПОНЯТНАЯ, ДОКАЗАТЬ ЧТО НИВА КРУТЬ? НЕТ, ОТ НЕЁ ПРОСТО КУЗОВ, СУЗУКИ ВИТАЛА — ДА, ЯПОНЕЦ, НАДЁЖНЫЙ, ЛОХМАТЫХ ГОДОВ. КАРОЧЕ НЕ ПОНЯТНО, МОЯ ПОЗИЦИЯ ТАКОВА — САМА ПО СЕБЕ НИВА ЭТО РЕТРО КЛАССИКА СССР, ЕЁ МОЖНО ДОРАБОТАТЬ, КАК ТО УЛУЧШИТЬ, ОСТАВИТЬ В СТОКЕ — ЭТО ВПОЛНЕ АДЕКВАТНО, НО ТУТ, УЖ ВООБЩЕ ПРОСТО СЛОМАЛИ СИСТЕМУ, И МОЙ МОЗГ

Армен

Резину поставьте нормальную, внедорожную!?

Badru

На днях со мной такое произошло. Не знала как быть. Думала что то сломалось. Потом подсказали?

Джей

много лишних движений при замене гранаты

Мех

Масло есть датчик новый поставил маргает постоянно что делать?

Хабиб

шести литровы и шести?!!! ты дектуешь или утверждаешь!!!???

Салим

у меня маши не 3 года. как-то и не думал что есть там фильтр?

Алимхан

РАССКАЖИ ПРО ВИН НОМЕР??? Думаю будет интересно.

Эльмир

ремень встал нормально

Шеридан

Его надо просто опустить в самое нижнее положение и сверху поддеть, ремонтники мля

Jorden

Лассетти биринчи качон чикган кайси йил

Армина

У меня бывает не заводится машина, Шевроле Круз 1.8 хэтчбек, горит чек, травит, сделал все как ты показал, тоже есть трещина, причина из за этого??

Салам

Налил WDшку в плохо работающий замок и сразу получил проблему. Смог завезти только одной рукой покручивая ключ, второй постукивая молоточком по металлической части замка

Будаквенко Магамед

Здравствуйте я почистил кондиционер заправил мастера говорят всё в порядке ну машина дует воздух ну не охлождает машину мне бывает жарко в машине. Если я стою в пробках то кондиционер отключается и дует горячий воздух.может радиатор забился и надо менять машина приора.

Lunn

Хорошие видео, Ваня! Всегда спокоен как удав. От души делаешь, сразу видно мужик делом занимается, семью кормит и другим помогает. Удачи и не переставай снимать!

Wilhelmina

Спасибо, Геннадий! Дешево и сердито!

Чеслав

надо уже видео делать о е-газ которых щяс можно сказать и нет, первым выпустишь ролики и будет гуд

Ипполит

добавить могу из личного опыта — верхнюю гайку откручивать (ослабить) нужно первой — до домкрата! — под нагрузкой идет на ура! про болты — Класс! — иначе гайки летят…

Adine

Всем привет ребята? у меня тоже шевроле авео 2008 года корейка, я по поваду вайти борт кампютер, нажал на кнопку влючаю зажиганиа но тест не делает как у вас.. а почему)

Рок

У меня после покупки авео оказался выпаян светодиод подушки безопасности. О чем это может говорить? Если в паять, то какой искать? Заранее спасибо!

Данил

хм…а если пыльник порван то обязательно нужно разбирать гранату?(

Билал

Спасибо ребята. Теперь можно самому менять спокойно. Кстати, изменилась ли мягкость или жёсткость машины после замены родных GM-овских амортизаторов …? Если у кого есть данный опыт поделитесь пожалуйста.

Похожие видео по ремонту

Фоторепортаж с Олекминска

Тяжелая труба отгружена!

Сегодня интересный процесс происходит в Олекминске, на выгрузке так называемой «тяжелой» трубы. Это экспериментальное стальное изделие, но с бетонным покрытием, общим весом в 32 тонны. С таким весом может справиться не всякий кран, поэтому здесь, на Угольном причале, где этот самый процесс происходит, работает 35-тонный кран.

Плавучий богатырь СПК 2\35 ОАО «ЛОРП» без работы не остаётся – 15 мая в Пеледуе сдались в эксплуатацию, перегружали плиту на Чаянду.  Затем – важное задание по выгрузке «тяжелой» трубы. 12 июня в 21-00 СПК 2\35 пришел в Олекминск и сразу же включился в работу. На барже 50 труб, общая масса 1580 тонн. Стропальщики ловко крепят «изделие», кран осторожно поднимает трубу, так же осторожно и аккуратно укладывают на подошедший полуприцеп, на всю операцию уходит  8-9 минут.

Натужно рыча, машина взбирается на пригорок и уходит к месту разгрузки. Опускается ночь, включаются прожекторы, и работа идёт при свете фар.

Всего выгружено шесть барж, общий вес около 10 тысяч тонн. Выполнен весь заявленный объём. Олёкминцы справились!

На фото автора:  идёт выгрузка;

стропальщики Сергей Попов и Александр Сорокин.

сменная бригада СПК 2\35;

Пока идет бункеровка

«Ленанефть-2053» делает оборот на рейде Олекминска, швартуется к бункербазе, которую специально вывели из затона. Танкер идет вниз, в Жатае предстоит слипование, попутный груз – бункерное топливо.

В этом году практику на Лене проходят курсанты Уфимского филиала ГУМР имени Макарова, всего 20 человек. Здесь, на «Ленанефти», из этого учебного заведения работают четверо – это рулевые-мотористы Соболев, Рогожков и Новокшонов.

Вообще-то будущая их специальность электромеханическая, но они с успехом справляются и с палубными работами – шланг закреплен, подан на бункербазу, пошла перекачка. Можно и сфотографироваться. Память о работе на Лене останется хорошая.

Речник – это судьба

C экипажем «Полесья-112» я знаком хорошо. Довелось в эту навигацию совершить с ними несколько рейсов, причем один был сделан в условиях предельного мелководья,  — до Усть-Кута. Экипаж опытный, как сказал капитан, ещё и «самый пожилой в «Ленатурфлоте».

Сергей Ефимович Кузнецов на самом деле ветеран флота – начинал на «Ленанефти-5» с Владимиром Аврамовичем Балаценко. Механик судна – Василий Олегович Кириллов – представитель большой династии пеледуйских механиков, специалист «золотые руки».

О них мне очень подробно и с огромным уважением рассказывала проводник, Тамара Николаевна Саватеева. Училась она в Алексеевске, затем работала на морях, на Дальнем Востоке, потом на судах ЛОРПа, с мужем – электромехаником, воспитали троих детей.

…Алексеевский флот «таял» на глазах. По её словам муж, как патриот предприятия, держался до последнего, но и он решился перебираться в Пеледуй, где есть и работа, и зарплата. Сейчас он электромеханик-наставник, а Тамара Николаевна третью навигацию в «Ленатурфлоте».

Человек она флотский, можно сказать, с рождения. Родилась в День работников морского и речного флота, так что её можно поздравить. Жизнь правильно подсказала ей судьбу.

Cлева направо: В.О.Кириллов, Т.Н.Саватеева, С.Е.Кузнецов

Текст подготовил  Александр Павлов

Подготовка судна к ремонту корпуса

Классификация ремонта

При надлежащем техническом обслуживании судна в эксплуатационных условиях и правильном своевременном выполнении профилактических работ, а также при своевременном обнаружении дефектов и их устранении можно добиться бесперебойной эксплуатации судна без ежегодного ремонта или с незначительным ремонтом.

Для поддержания судна в рабочем состоянии в течение всего срока его службы проводится планово-предупредительный ремонт (ППР).

Ремонт наряду с правильной организацией технической эксплуатации судна обеспечивает предупреждение износов элементов судна, превышающих допустимые величины и устранение дефектов, возникающих в результате нормального износа корпуса и судна в целом. Ремонт производят, как правило, с выводом судна из эксплуатации на специализированных судоремонтных предприятиях.

Ремонт судов выполняют по планово-предупредительной системе, которая предусматривает плановые осмотры корпуса, надстроек и механизмов судна, периодическое  проведение (в установленные сроки) ремонта в объеме, обеспечивающем работоспособность судна до следующего планового ремонта.

В планово-предупредительной системе ремонта судна предусматривается для судов морского флота две категории заводского ремонта — малый и большой.

Малый ремонт сочетает в себе работы по сохранению и возобновлению работоспособности судна и обычно выполняется один раз в два года. Малый ремонт судна должен обеспечить безотказную работу его до очередного малого или большого ремонта.

Большой ремонт — это такой ремонт, в процессе которого выполняются работы по приведению всех частей судна в исправное состояние. Большой ремонт судна должен обеспечить надежность работы судна до следующего большого ремонта при условии выполнения работ, предусмотренных соответствующими правилами и инструкциями, а также выполнения промежуточных ремонтов.

Большой и малый ремонты охватывают весь комплекс элементов корпуса, надстроек, механизмов, подлежащих ремонту, а также докование (слипование) для ремонта подводной части корпуса (ремонт наружной обшивки, винто-рулевого устройства, дейдвудных валов, забортной арматуры, очистки и окраски подводной части корпуса и др.).

В промежутках между заводскими ремонтами производят работы текущего характера (текущий ремонт), которые являются непрерывными и выполняются в порядке технического обслуживания экипажем без вывода судна из эксплуатации. Кроме рассмотренных категорий ремонта, производится поддерживающий, восстановительный и аварийный ремонты, не входящие в систему планово-предупредительного ремонта.

Поддерживающий ремонт выполняется на устаревших судах в последние годы их эксплуатации.

Восстановительный ремонт проходят суда, длительное время находившиеся в эксплуатации и потерявшие класс Регистра, а также суда, получившие большое повреждение при авариях и стихийных бедствиях.

Аварийный ремонт судов не имеет заранее установленных градаций: его объем определяется характером и размерами повреждений.

Для защиты корпуса от коррозии, обрастания и восстановления ходовых качеств суда подвергаются докованию. При доковании устраняют неисправности корпуса, винто-рулевого комплекса, донно-заборной арматуры, а также выполняют сопутствующие работы. Периодичность докования устанавливается в соответствии с положением (правилами) ремонта судов и требованиями Регистра. Периодичность ремонта- судов устанавливают Министерства морского флота (для морских судов) и речного флота (для судов внутреннего плавания).

Планово-предупредительная система ремонта (ППР) судов Министерства речного флота предусматривает следующие категории ремонта: текущий, средний и капитальный.

Средний и капитальный ремонты — основные категории ремонта, выполняемые судоремонтными предприятиями для обеспечения работоспособности, сохранения и улучшения эксплуатационно-технических качеств судна в течение всего срока его службы.

При выполнении среднего и капитального ремонтов производится обнажение подводной части корпуса судна докованием, слипованием или другим способом. В систему ППР не входят аварийный, восстановительный и повторный ремонты.

Самый быстрый словарь в мире | Vocabulary.com

  • стоять вверх защищаться от нападок и критики

  • разбойное нападение под дулом пистолета

  • заносчивый (используется в разговорной речи) чрезмерно тщеславный или высокомерный

  • складывание в стопки или стопки

  • накапливать запасы для будущего использования или продажи или для особого случая или использования

  • будь верен

  • куб бульона куб обезвоженного бульона

  • выступают наружу или выступают в пространстве

  • липкие булочки из теста, намазанные сахаром и орехами, затем нарезанные ломтиками и выпеченные в формочках для кексов с медом или сахаром и маслом на дне

  • приглажен после особой аккуратности

  • пригладить, сделать аккуратным, аккуратным или подровнять

  • воняют вызывают неприятный запах; наполнитель с неприятным запахом

  • колюшка мелкая (2-4 дюйма) драчливая, в основном бесчешуйчатая рыба с колючей спиной северных пресных и прибрежных вод, имеющая сложные ухаживания; предметы большого количества исследований

  • клеймо как символ позора или позора

  • следить за доступностью или готовностью к определенной функции или услуге

  • приверженец тот, кто на чем-то настаивает

  • липкость свойство прилипать к поверхности

  • палка длинный тонкий предмет, напоминающий кусок дерева

  • возбужден эмоционально возбужден

  • стержень с фиксатором

  • Как постоять за себя в повседневных ситуациях

    Последнее, что кто-либо когда-либо хочет чувствовать о себе, это то, что его обходят вокруг пальца.Однако научиться постоять за себя иногда может быть сложно, особенно женщинам, когда мы должны быть намного более напористыми, чтобы быть услышанными и принятыми всерьез. Хотя мы все еще имеем дело с этим прискорбным гендерным неравенством в современном обществе, это не должно мешать вам постоять за себя и получить то, что вы хотите.

    Лично мне всегда было тяжело с этим, а особенно в старших классах. Я не чувствовал себя комфортно в своей коже, и я никогда не хотел никого разочаровывать, говоря слово «нет» или прослыть эгоистом.Все всегда называли меня милой, но иногда я просто чувствовала себя ковром, по которому ходят. Когда я вырос, я начал понимать, что не соглашаться со всем — это нормально. Что нормально говорить «нет» и что нормально быть настойчивым. Вы должны стоять на своем, когда вам что-то не нравится. Имея это в виду, я пытался постоять за себя разными способами, и я надеюсь, что эти советы помогут всем, у кого тоже есть проблемы с этим.

    1.Не бойтесь негатива

    Единственное, что может заставить вас не захотеть постоять за себя, — это страх перед возможным исходом. Относится ли это к работе, другу или вашему SO, вы должны понимать, что негатив не так плох, как вы думаете. Скорее всего, кто-то уже был на вашем месте раньше, и если вы твердо верите в то, за что выступаете, то почему вы позволяете кому-то другому контролировать это?

    Мне всегда было тяжело с этим, особенно когда дело касалось моей карьеры.Очевидно, что всегда говорить «да» на рабочем месте может быть хорошей идеей, но есть разница между этим и тем, что вас используют в своих интересах. Через некоторое время вы можете начать замечать разницу, когда человек не думает о вашем благополучии или беспокойстве. Когда я заметил и начал говорить «нет» некоторым вещам, это фактически заставило меня больше уважать меня как работника и более разумно относиться к моему времени. Кроме того, это также заставило меня чувствовать себя более уверенно в своем выборе и в том, кем я был.

    2.Не бойтесь говорить громко и говорить ясно

    Это отличный способ повысить свою уверенность и то, как вы хотите, чтобы другие относились к вам, потому что, по сути, это то, о чем идет речь. Постоять за себя включает в себя высказывание своего мнения. Для интроверта (привет!), это может быть сложной задачей, но очень важной. Когда вы говорите четко и точно заявляете, чего хотите, вы не позволяете другому человеку давить на вас.

    Согласно статье в журнале Everyday Health, Сьюзен Зейдман, курирующая тренинг по самоутверждению в Американской ассоциации менеджмента в Нью-Йорке, сказала: «Люди, которые избегают конфронтации, более пассивны в своем подходе к вещам — надеясь, что проблема исчезнет или что им не придется ничего говорить.» Пассивно-агрессивное поведение вызовет у вас еще больший стресс, потому что проблема, которая у вас была, не решена и просто нездорова. вы понимаете. Но еще одна веская причина, по которой вам нужно стоять прямо, заключается в том, что это буквально изменяет ваши гормоны и делает вас сильнее. позы «не только чувствовали себя более сильными и контролирующими ситуацию, но и на 45% чаще принимали рискованные ставки.Далее в исследовании говорится, что «…Экспансивные позы фактически изменили уровень гормонов у участников — снизили уровень кортизола (C) и повысили уровень тестостерона (T)». Так что, по сути, наука просто сказала вам, чтобы вы были мужественными.

    4

    Говорить «нет» и быть настойчивым — это нормально. Может показаться, что вы идете на большой риск, но это никогда не бывает так страшно, как вы думаете. Слово «нет» сильнее, чем вы думаете, и вы на самом деле добиться большего в жизни, используя его.Согласно статье Fortune , Камилла Престон, основатель и генеральный директор AIM Leadership, , сказала , : «Чтобы достичь своих целей, вы должны построить несколько заборов, чтобы охранять и защищать себя, чтобы вы могли расти.Это означает различать вещи, которые помогают вам достичь цели, и вещи, которые не помогают. Научитесь говорить «нет» людям, ситуациям и обязательствам, которые не продвигают вас к цели, отвлекают или просто не доставляют вам удовольствия. »

    5. Верьте в себя

    Здравствуй, самоуверенность! Никто не будет давить на тебя сильнее или верить в тебя больше, чем ты сам, и для тебя говорить то, что ты хочешь без колебаний, значит просто верить слова, которые исходят из ваших уст.Если вы не знаете, как это сделать, возможно, вам нужно поговорить с самим собой. Согласно статье Entrepreneur , написанной Мэттом Мэйберри, спикером и специалистом по стратегии максимальной эффективности, лучший способ поверить в себя — это говорить с собой на международном уровне как с чемпионом. «Всего одну неделю попробуйте поговорить с собой как с чемпионом, а не слушать себя как жертву. Я гарантирую, что вы будете поражены результатами», — сказал Мэйберри.

    6. Не рассматривайте себя как жертву

    Как только вы начнете рассматривать себя как жертву, вы будете всегда считать себя таким.Когда вы делаете это, вы создаете себя не только жертвой, но и своим злейшим врагом. Это просто не здорово. Согласно статье Psychology Today , Джудит Орлофф, доктор медицинских наук, доцент клинической психиатрии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, сказала: «Независимо от того, сталкиваетесь ли вы с осушителем или трансформируете свой собственный негатив, эмпатия жизненно важна. Возвышение вас в царство сердца , эмпатия позволяет вам понять, не обороняясь, даже пощадить противников». Хотя хорошо иметь сочувствие к другим, лучше также иметь сочувствие к себе.

    7. Продолжайте практиковаться

    Хотите научиться постоять за себя? Практика делает совершенным. Лучший способ стать лучше в чем-то — повторять это снова и снова. Вскоре вы начнете видеть результаты и станете меньше бояться того, что может произойти.

    Не бойся постоять за себя. Вы воин, и вы заслуживаете того, чтобы другие относились к вам так, как вы хотите, чтобы относились к вам. Лучший способ сделать это — просто начать. Как только вы привыкнете стоять прямо и говорить «нет» вещам, с которыми вы не согласны, вы сразу же почувствуете уверенность в себе!

    Изображения: Pexels; Giphy (7)

    Тексты песен, содержащие термин: stick up

    Слова:

     Подождите
    Она  палка   до  , она  палка   до  , она  палка   до 
    Она  палка   до  , она  палка   до 
    Она такая плохая, что поднимет тебе дерьмо  до 
    Более того, считают, что она  палка  
     em  до ,  Палка  em  до 
      Палка  em  до  ,  Палка  em  до 
      Палка  em  до  ,  Палка  em  до 
      Палка  em  до  , тьфу
      Палка  em  вверх 
      Палка  em  до  ,  Палка  em  до 
      Палка  em  до  ,  Палка  em  до  
     Пиф-паф!  Палка    ,     !
    ПИФ-паф!  Палка    ,     !
    ПИФ-паф!  Палка    ,     !
    ПИФ-паф!  Палочка   вверх  
     Сломай это сейчас
    Я сказал большой  вверх  большой  вверх 
    Issa  стержень   до   стержень   до 
    И я пылаю на нигера, если они икают
    Как Бигги, напротив мира
    На Исузу 
    .
     Да
    Да да да да
    Да да да да
    Это палка    до 
      Палка   вверх   Палка   вверх 
    Сказал мне поставить это
    Дик  вверх  Дик  вверх  Дик  вверх 
    Сегодня ты мой ребенок
    Ох ты 
     задницы нигеров
    Так что, если вы видите один вы знаете, что вы делаете?
    
      Палочка  эм  вверх   Палка  эм  вверх  сука  палочка  эм  вверх 
    Положите руки  вверх , где я могу видеть их, видеть их, видеть их 
     да, делай что хочешь
    Теперь мы можем стрелять за выстрелом, стих за стихом
    Хуже становится хуже, я посадил тебя в катафалк
    
    (Потому что это палка    до )
    Мед хочет 
     да, делай что хочешь
    Теперь мы можем стрелять за выстрелом, стих за стихом
    Хуже становится хуже, я посадил тебя в катафалк
    
    (Потому что это палка    до )
    Мед хочет 
     (давай)
    Так что вы можете взять это печенье
    И  палка  это  до  твой (да)
      Палка  это  до  твой (да)
      Палка  это  до  твой (да)
      Палка  она  до  ваша
    
    Я сделал все это 
     (давай)
    Так что вы можете взять это печенье
    И  палка  это  до  твой (да)
      Палка  это  до  твой (да)
      Палка  это  до  твой (да)
      Палка  она  до  ваша
    
    Я сделал все это 
     (давай)
    Так что вы можете взять это печенье
    И  палка  это  до  твой (да)
      Палка  это  до  твой (да)
      Палка  это  до  твой (да)
      Палка  она  до  ваша
    
    Я сделал все это 
     да, делай что хочешь
    Теперь мы можем стрелять за выстрелом, стих за стихом
    Хуже становится хуже, я посадил тебя в катафалк
    
    (Потому что это палка    до )
    Мед хочет 
     Зажги и зажги меня  до , да
    Зажги и зажги меня  до 
    Зажги и зажги меня  до , да
    Зажги и зажги меня  до 
    Это палка    до  .Это палка    до 
    Это палка    вверх  
     Поднимите руки вверх  палка   вверх   палка    (  палка        
    Я граблю все ваши задницы, чтобы хорошо провести время (Хорошо провести время)
    Да иди 
     раунд, позвони мне ловко
    Вот картинка
    Сделай это быстро
    Тогда оставь меня в моей поездке
    Это палка    до   палка   до 
    Саид  палка   до   палка   до 
    Подъемник для рук  вверх  Подъемник 
      Stick  'em  up  ,  stick  'em  up  , поднять  up  , поднять  up  (проведите пальцем по экрану)
    Бросьте это в свое гребаное лицо, это обрез (эй, да)
    Должен получить мою задницу 
     [Припев]
    Потяните  вверх по  в старой школе с колпаками,
    Получил свою черную футболку и тюбетейку,
      Палка  Эм  Вверх  ,
      Палка  em  до  ,
      Палка  em  Вверх  ,
      Палка  em 
     Лучше беги, это палка    вверх 
    Лучше беги, это палка    вверх 
    Лучше беги, это палка    вверх 
    Лучше беги, это палка    вверх 
    Лучше беги, это 
    .
     Да
    Эй
    Смотреть
    Ты будешь
    Никогда не замедляй меня
    Вниз вниз вниз вниз вниз
    Не верь мне
      Палка  вокруг
    Круглый круглый круглый круглый
    я был настоящим
    Из
    Получить  до  получить  до  
      Стержень   вверх  a  Стержень   вверх  a
      Палочка   вверх  a  палка   вверх  a
      Палочка   вверх  a  палка   вверх  a
      Палочка   вверх  a  палка   вверх  a
      Палочка   вверх  a  палка   вверх  a
      Палочка   вверх  a  палка   вверх  a
      Палка   вверх  a  Палка  
      Стержень   вверх  a  Стержень   вверх  a
      Палочка   вверх  a  палка   вверх  a
      Палочка   вверх  a  палка   вверх  a
      Палочка   вверх  a  палка   вверх  a
      Палочка   вверх  a  палка   вверх  a
      Палочка   вверх  a  палка   вверх  a
      Палка   вверх  a  Палка  
     Так что я тяну  вверх  тяну  вверх  ... как палка    вверх   палка   вверх 
    У тебя есть друзья У меня есть друзья
    Мы выпьем, а потом разделим  на .
    Видишь, я вырос, детка ... и ты вырос
    я буду 
     Эй, это палка    вверх   палка   вверх  эй о да
    JSmash продолжает разбивать
    Маш ты готов
    
    мне не нужно подтверждение
    Да, я сделал то, что сделал, но, пожалуйста, ниггеры, скажите 
     Эй, это палка    вверх   палка   вверх  эй о да
    JSmash продолжает разбивать
    Маш ты готов
    
    мне не нужно подтверждение
    Да, я сделал то, что сделал, но, пожалуйста, ниггеры, скажите 

    GIF-файлов Stick Up | Тенор

    продукты

    • GIF клавиатура
    • Android
    • Mac
    • Content Partners

    9

    • Reactore GIFS

  • 9

  • Press
  • Blog
  • FAQ
  • Условия и конфиденциальность
  • Веб-лицензии
  • Связаться с нами
  • API

    9

  • GIF API Документация
  • Unity AR SDK
    • Dick EM UP

    • Наклейки

      Посмотреть все наклейки
      • # Stick-Em-up
      • # Hands-up
      • # Distols
      • #Pistols
      • #Guns
      • #Guns
      • #Navamojis
      • # Nanavamojis
      • # STICK
      • # TOONGUE
      • # NOUT
      • # SASSY
      • # Hold-Up
      • #Carson-Luders
      • #Pop-Song
      • #Hand-Over-The-Fucking-Bread 9 0005
      • # Sticker
      • # Sticking-Jusic-Out
      • # Hold-Up
      • # Hold-Up
      • # Один-второй
      • # Hold-Up
      • #wait
      • -O
      • #bleh
      • #Tlyh
      • #tiktok
      • # SQUEE
      • # SQUEE
      • # NBLEH
      • # ungleh-out
      • # Push-up
      • #Pompe
      • # Workout
      • # Hold-Up
      • # Smokey-Robinson
      • # CAT
      • # Stick-Out-Janguage
      • # White
      • # Красные щеки
      • #poiled
      • #playing
      • #emoji
      • #cute
      • #smiley
      • # Smiley
      • # Smiley
      • #fart

        8

      • # Mocha-Bear
      • # Joucha-Bear
      • # Yourha-Out
      • #bleh
      • #bunny
      • #cutaii
      • #глупо
      906 38
    • #silly
    • # Stick-Youncle-Out
    • #emoji
    • # Stick-It-Up-up-your-ass
    • # Nemoji
    • # ungleth
    • #
    • #
    #qoobee
  • #funny
  • #funny
  • # Cunny
  • # Yellow
    • # Perfickes
    • # Na-na
    • # Na-na
    • # RUB -Tongue-out
    • #centilia
    • # Acentilia
    • #raei
    • # RAEIA
    • # RUN
    • # языковые
    • 3
    • # TJOPLE
    • #JOYPIXELS
    • # FLAYH
    • # TONGUE
    • #out
    • #stick
    • #Whoa-Whoa-A-Minute-Bitch
    • #eminem
    • #person
    • #man
    • #what’s-up?
    • # Buarious
    • # Farmer-Smurf
    • #smurfs
    • #smurfs
    • #smurfs
    • # Person

      8

    • #Mer
    • #cheers
    • # Here-Up
    • #Navamojis
    • # Longete-BLOB
    • # Eyes-Rolling
    • 9
    # One-sec
  • # one-sec
  • # ждать-a-минуты
  • # ждать
  • # Benny
  • # Ночные зубы
    • #smile
    • # Tongue
    • # Neteh
    • #out
    • #wink
    • #will
    • # Igle
    • #
    • #bleh
    • # Palm
    • # JoyPixels
    • #Palm
    • #JOYPIXELS

      9

    • #STOP
    • # жду a-mink
    • # Eric-Cartman
    • # жду a-mine
    • #Chef
    • # South-Park
    • #Подожди-минуту 9 0005
    • #towelie
    • # South-Park
    • #winkberry
    • #wink
    • #wink
    • #wink
    • #ok
    • #okay
    • # Tony-Talks
    • #iamtonytalks
    • #woah -Woah-woah
    • #motoki
    • #moretoki
    • # просто-ждать-it-it
    • #ashnichrist
    • # настраивают
    • # Mekt-mill
    • # Surpled
    • # -Уд
    • # RODDY-RICCH

      9

    • # Hold-Up
    # Hold-On
  • # Nicola-foti
  • 9 # Nicola-foti
  • # Soundlyawake
    • # Insurance
    • # Insurance-Navy
    • #wait
    • # Brad-Mondo
    • # Hold-Up
    • # Hold-Up

    GIFS

    0
    • # Wallace-and-Gromit
    • #penguin
    • # Stick-Em-Up
    • # это-это-A- Удержание
    • #Stick-Up 9 0005
    • # Alexi-Ignatyev
    • #gun
    • #shotgun
    • # Put-em-up
    • # Stick-Up
    • #LEGO
    • #stickuppboys
    • #stickupmusizic
    • #LEGO
    • #stickuppboys
    • #stickupmusic
    • # PUT-EM-UP
    • 9
    • # Wizard-of-oz
    • 9
    • # Серьезные лица
    • # Service-Face
    • #kid
      • #pardon
      • # ME
      • # Excuse
      • # Что
      • # Ransformers
      • # Optimus-Prime
      • 9 # Vogrant-Queen
      • # VSAFY
      • #Syfy
      • Stickupboys
      • #stickupmusic

      • #lego
      • #stickupboys
      • #stickupmusiz
      • 9
      • #stickupboys
      • #stickupmusizic
      • # Not-Me
      • #stickuppboys 9 0005
      • #stickupmusic
      • #who
      • 9
      • # Stick-Up-Boys
      • #stickupmusic
      • #spin
      • # Grict-ROLE
      • # Jester-LARRRE
      • # Miss-killer
      • # MS-KILLER
      • # Philip-J-ROSSI
      • #savageworlds
      • # Vintage
      • # Bleyh
      • # Язык
      • #
      • # Мир
      • # Страсть -Yo
      • #Alright
      • #ok
      • #stick
      • #
      • 9
      • #
      • # Works
      • #socks
      • #socks
      • # Sponebob
      • # Covering-Face
      • #stick
      • #stick -Уд
      • #Dance
      • #Gun
      • #gun
      • #gun
      • # Gun
      • # Dont-Be-a-Menace

        9 # Dont-Be-A-Menace

      • 9
      • # Hold-On
      • # жду a-minue
      • #Даффи-Дак
      • #Это-Есть-А -Robbery
      #gimme
    • # ITS-A-Stick-up
    • #gun
    • #Guny
    • # Kris-Jenner
    • # Holding-a-pun
    • #JOY
    • #Issa
    • #stickup
    • # Dance-Move
      • #watergun
      • # Tick-em-up
      • #pistol
        • # Stick-Em-Up
        • # Stick-Up
        • # Rath-up
        • # Robbery
        • #gun
        • #dog
        • #killing
        • #killing
        • # GTAVC
        • # GTA-Vice-City
        • 9
        • #Tammy
        • # Melissa
        • #mcarthy
        • # Вы — все
        • #water
        • #pistol
        • # NSTICK
        • # NSTICK
        • #EM
        • # HU-TAO
        • # Genshin
        • # Genshin-Impact
        • # HivePizza
        • #stickupboys
        • #Ху-Тао 9000 5
        • #genshin
        • # Genshin-Hired
        • # Stick-Up-Boys
        • # Stick-Boys
        • #StickupMusic
        • # Happy
        • #stickupboys
        • #stickupmusiz
        • # Groupery
        • # Stick-Up
        • #fail
        • # Другие
        • # Phoebe-befebay
        • #ssiCh
        • #stick
        • # Stick-Up-Boys
        • # Stick-Up-Music
        • # руки
        • # Cherokee-bill
        • # SOVA-WHO-TF-TF-Spore
        • #Valorant
        • #who
        • #TF
        • #gun
        • # Garcry
        • # Farcry2
        • #Stick-Up-Boys
        • #stickupmusic
        • #happy

        Заступиться за кока-колу, типа – The Denver Post

        Сторонники праведного питания в последнее время говорят ужасные вещи о кока-коле.Теперь они сосредоточили свой гнев на корпоративной кампании, направленной на то, чтобы поместить Coca-Cola в контекст здорового питания.

        В редакционной статье New York Times кока-кола и другие производители напитков обвиняются в создании «невинно звучащих передовых групп для распространения информации о том, что сладкие газированные напитки не оказывают вредного воздействия на здоровье». На самом деле, их платные консультанты ничего подобного не сказали.

        Они сказали, что люди, сидящие на диете и работающие над контролем порций, могут предпочесть мини-колу на 7,5 унций традиционной порции на 12 унций.Кроме того, они сказали, что тем, кто хочет похудеть, следует больше заниматься спортом.

        Но да, Coca-Cola виновна — виновна — в том, что говорит хорошие вещи о своей продукции. «Особенно наглый шаг, — возмущается The Times, — диетолог предположил, что «мини-баночка кока-колы могла бы стать хорошей закуской».

        «Вариант освежающего напитка» — точная цитата диетолога.

        Сторонники целомудренного питания сами потеряли самообладание, возлагая вину за «эпидемию ожирения» на подслащенные напитки.Почему газировка занимает так много места в рэпе?

        Есть обычное подозрение в мотиве получения прибыли, поскольку он применяется к бизнесу других людей. В том же ключе многие питают резкое неодобрение выбора нездоровой пищи другими.

        Отсюда и барабанный бой требования налога на газировку. Это был бы отличный способ получить больше денег от людей с низкими доходами, мало чем отличающийся от жесткого налога на грехи на пиво.

        Но если мы движемся в этом направлении, почему бы не обложить налогом сверхжирное сливочное масло «по-европейски», которое вы найдете в Whole Foods? В 1 унции больше калорий, чем в мини-Кока-Коле.Как насчет налога на жиры на французский бри и утроить налог на тройной крем ?

        Это не отменяет подлинной озабоченности по поводу огромного количества сахара, потребляемого многими американцами. Но лекарством должно быть образование. Помогите гражданам понять свое потребление сахара и, при необходимости, сократить его. Обратите внимание, что с конца 1990-х годов потребление полнокалорийной газировки в Америке упало на 25%, и показатели ожирения начинают снижаться.

        Непрекращающаяся истерия по поводу безалкогольных напитков исходит из таких мест, как недавний документальный фильм «Сыт по горло.Фильм, созданный Кэти Курик и Лори Дэвид, убедительно доказывает, что диеты и физические упражнения не могут реально помочь детям с ожирением, пока сахар проявляет свою злую силу.

        Одним из звездных «экспертов» является доктор Марк Хайман, который утверждает: «Ваш мозг загорается от сахара точно так же, как от героина или кокаина. На самом деле, сахар вызывает зависимость в восемь раз сильнее, чем кокаин».

        Хайман известен распространением чудаковатой теории о том, что вакцины вызывают аутизм. И его работа заслужила место в списке сумасшедших книг Quackwatch.

        Как бы то ни было, ученые из Эдинбургского университета решили проверить утверждение о том, что сахар вызывает зависимость, как наркотик, и не нашли для этого никаких доказательств. «Люди пытаются найти рациональные объяснения избыточному весу, и в этом легко обвинять еду», — сказал BBC News исследователь Джон Мензис.

        В общем, тем, кто считает себя пристрастившимся к сахару, психотерапевт нужен больше, чем диетолог.

        Последний пункт. Coca-Cola была на прилавках продуктовых магазинов около века, прежде чем началась «эпидемия ожирения».Вы должны спросить: как мы все выжили так долго?

        Электронная почта Froma Harrop в Твиттере по адресу [email protected] Подпишитесь на нее в Твиттере: @FromaHarrop.

        Чтобы отправить письмо редактору об этой статье, отправьте онлайн или ознакомьтесь с нашими рекомендациями по отправке по электронной или обычной почте.

        Джастин Филдс из

        Bears «понравился», когда Тевен Дженкинс заступился за него – NBC Chicago

        Филдсу «понравился» Тевен Дженкинс, заступившийся за него, первоначально появившийся на NBC Sports Chicago

        «Чикагские медведи» наконец-то увидели ту подлую полосу от Твена Дженкинса, отчасти поэтому он был выбран во втором раунде.После почти позднего удара по Джастину Филдсу Дженкинс столкнулся с защитником Minnesota Vikings и быстро оказался в меньшинстве.

        После нескольких толчков и ответных ударов Дженкинса он был отмечен за ненужную грубость.

        Но было приятно наконец увидеть, как кто-то на поле заступается за своего квотербека.

        «Я сказал ему, что мне нравится то, что он там делает, и я ценю его, но в то же время он должен быть умным», — сказал Филдс журналистам после игры.«Но мне определенно нравится такое мышление, и мне нравится, как он заступается за меня. Я думаю, это то, чего нам нужно больше».

        «Но я только что сказал ему, что мне это нравится, но только между свистком».

        В программе Football Aftershow бывший главный тренер Дейв Ванстедт сказал, что Филдс был лидером, поддерживая Дженкинса после того, как тот поддерживал Филдса.

        После инцидента нападающий Жермен Ифеди, казалось, ругал Дженкинса за пенальти в режиме реального времени.

        Алекс Браун упрекнул линию нападения за то, что она не пришла на помощь Дженкинсу раньше, и, возможно, это предотвратило бы пенальти.

        «Мне бы хотелось увидеть там всех линейных игроков нападения», — сказал Браун в программе Football Aftershow. «И тогда я не думаю, что они ударили бы Тевена. Все, что он сделал, это ответил на то, что его ударили, а затем он получил флаг».

        Браун также добавил, что иногда приходится реагировать, к черту флаги.

        «Но в некоторых случаях на поле к черту флаг», — сказал Браун. «Ты только что выбил моего квотербека за пределы поля. Твоего центрального полузащитника выгнали из игры за то, что он ударил моего квотербека шлем к шлему, но вы совсем не уважаете моего квотербека, типа, у меня проблема.

        «Итак, я должен сообщить вам всем.»

        Лэнс Бриггс отметил, что есть способ встать на защиту своих товарищей по команде, одновременно отправив сообщение.

        Филдсу не звонили, так как он подвергался оскорблениям весь сезон, в том числе против викингов. Помимо этого инцидента, во время скольжения Филдса произошло попадание шлема в шлем, что привело к катапультированию, и защитник викингов приземлился на Филдса всем своим весом.

        Ванштедт сказал, что, по его мнению, на следующей неделе мы увидим больше лайнменов нападения, которые будут защищать Филдса.

        Нажмите здесь, чтобы следить за подкастом Under Center.

        Загрузить

        Загрузить MyTeams сегодня!

        Упражнение с поднятием руки

        Большинство читателей Men’s Health проводят слишком много времени сидя за письменным столом или в автомобильном кресле, с наклоненной вперед головой и круглыми плечами.

        Со временем это уменьшит подвижность вашего плеча. В результате ваш удар в гольфе пострадает, у вас может развиться хроническое напряжение в шее и верхней части спины, а ваша способность выполнять простые задачи над головой (например, дотягиваться до банок) будет снижена.

        Короче говоря, эта поза вызывает боль в шее (и плечах).

        Итак, вот что вам нужно сделать. Попробуйте выполнить это простое упражнение под названием «Прилипание». Делайте это хотя бы каждый день, если не несколько раз в течение дня. Это отличное 1-минутное средство для снятия стресса и растяжки для напряженных рабочих дней.

        Конечно, самым большим сюрпризом в этом упражнении являются трудности, с которыми вы столкнетесь, когда попытаетесь его выполнить. Это выглядит и звучит так просто, но годы наклона плеч вперед могут сделать это упражнение одним из самых сложных за долгое время.Но поверьте мне, этот будет «очень больно».

        Вот как сделать Наклейку:

        • Встаньте спиной к стене. Ваши ноги должны находиться на расстоянии 6 дюймов от стены, а ягодицы, верхняя часть спины и голова должны постоянно соприкасаться со стеной во время выполнения упражнения.
        • Поднимите руки над головой. Старайтесь постоянно держать плечи, локти и запястья в контакте со стеной.
        • Опустите руки по стене и прижмите локти к бокам. Это должно привести ваши лопатки вниз и вместе.Вы должны почувствовать сильное сокращение мышц между лопатками, а также плечевых мышц.
        • Опять же, постарайтесь, чтобы все предметы касались стены.
        • Из нижнего положения попытайтесь медленно поднять руки вверх, пока они не выпрямятся и не займут положение «прилипни вверх». Опять же, старайтесь держать все в контакте со стеной.
        • Каждую неделю старайтесь увеличивать диапазон движений в этом упражнении.
        • Цель состоит в том, чтобы улучшить подвижность плеча и постуральный контроль.

        Видео с упражнениями на выпрямление рук

        Щелкните здесь, чтобы просмотреть больше видео с упражнениями для сжигания жира

        Интервальная кардиотренировка

        Крейг Баллантайн, CSCS, консультант по мужскому здоровью и фитнесу и автор книги Турбулентные тренировки для похудения . Чтобы узнать больше о жиросжигающих тренировках Крейга , советах по сжиганию жира и бесплатном отчете о «темной стороне кардио», позвоните по телефону здесь

        .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.